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Moi... avec moi-même!


12. J'ai de la difficulté à me concentrer.

Voici un exercice de concentration amusant et intéressant à faire. ll offre l'intérêt de vous maintenir dans un excellent état de concentration durant plus d'une heure après l'avoir effectué, s'il est bien exécuté. Il se fait en marchant, simplement, dans la rue, en ville, en campagne, en forêt...

Il s'effectue sur un rythme rapide de la marche. Mais on commencera par s'y essayer en marchant tranquillement, sans se presser. Il s'agit, au début, de laisser simplement votre regard errer puis se poser au hasard sur tel objet, telle personne, tel détail du paysage... peu importe quoi, tout en marchant. L'essentiel est de ne pas chercher quelque chose du regard, mais simplement de le laisser se poser ici ou là. Et à chaque fois que le pied gauche touche le sol, de prendre simultanément conscience de ce que le regard perçoit à ce moment précis, puis de le décrire mentalement en quelques mots brefs, de manière explicite.

Exercice à faire durant dix minutes au moins, davantage si possible, et sans s'arrêter. Au début, l'on parvient bien à décrire les objets que le regard accroche, puis peu à peu l'esprit à tendance à s'égarer, à vouloir penser à autre chose et à se laisser distraire. Ainsi, l'on se surprend à avoir posé plusieurs fois le pied gauche sans réaliser ce que le regard voyait. L'effort consiste donc à ramener l'attention sur ce qu'il accroche à chaque pas gauche. Au bout de quelques minutes l'esprit s'aiguise, les descriptions deviennent plus précises et rapides. Le rythme de la marche peut alors s'augmenter. A faire dans la journée tout en allant au travail, en se promenant, en allant acheter son journal, faire ses courses... Notamment avant une rencontre ou un travail important qui demandera un effort soutenu de concentration. © Léo Léderrey & partenaires

Question : Comment rester attentif ?
Proposition : En exerçant la concentration, "comme un muscle"!
Expérience à vivre : Voir ci-dessus.

Phrase-clef :
Je profite d'entraîner ma concentration en marchant.



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